z serii

[...] po raz pierwszy pod koniec treningu kompletnie nie miałem sił.. podchodząc już do uginania sztangi stojąc, czułem się słabo.. Podciąganie neutralnie poszło bardzo opornie 8 serii po 8 powt. To miazga dla mnie, unoszenie hantli na boki też zmniejszę ciężar do 23kg, aby móc wykonać 8x8. Najlepiej dzisiaj wyszedł mi face pull , ale jak wcześniej [...]

[...] dodatni 8x60kg 8x70kg x75kg x4 8x80kg x2+ 8x82kg x8+ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg 8x43kg 8x43kg 10x41kg 12x41kg 3. Dipsy 10x MC x 5 10x 5 serii x 5kg+ 4. Wyciskanie żołnierskie 8x40kg x8 8x45kg x8 + 5. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8x40kg x8 8x42kg x8 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji [...]

[...] I w moim srajfonie kabel się zesrał, po niecałych dwóch miesiącach użytkowania… Barki dzisiaj poszły super, nawet dobrze wstrzeliłem się w ciężary na wyciskanie ,lecz przy serii łączonej na unoszeniach hantli bokiem stanowczo za dużo zacznę od 11kg. Dwójki, dobrze, jedynie MCNPN za mały ciężar, pewnie dołożę 10kg na następnej sesji. Przez [...]

[...] 15x25kg 15x25kg 15x25kg ostatnie dwie serie po 13 Wyciskanie francuskie leżąc z hantlami 15x10kg 15x11kg x4 15x10kg Allahy 15x70kg 15x70kg 15x80kg x4 15x70kg x4 15x 9 serii 15x70kg Cardio bieżnia 50min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Pozowanie 5min-nadal lekko boli poślad, ale jutro będzie już git Odczucia: Waga 82,7kg pas spadł o [...]

[...] tak się trząsłem że szok ale zabawa była na maxa bo musiałem być mega spięty oraz przy tym czułem jakbym robił normlanie brzuch xD Miała być rampa do 8 ale dzisiaj postanowiłem zrobić do 10 repsów, aby było choć bezpieczniej bo jutro wizyta u fizjo. Resztę ćwiczeń normlanie poszła, a na przyszły trening chyba dodam więcej serii na front sq.

[...] zdziwili się że bo operacji praktycznie nie ma śladu, pytali się czy w tym roku na jesień nie wychodzę , lecz ja mam inny plan. WL podawał mi sztangę inny koleś i w tej serii 125kg dał tak do przodu że musiałem skontrować barkami, sądzę że dlatego nie pykło 5 powtórzeń , bo regres +1. Hantle 39 były na dole ,dlatego nie chciało mi się ich [...]

[...] i się sprawdzi. Cossack sq oj mega, tzn mega mnie ciągnęły przywodziciele, czułem jakbym zaraz mi miało się coś zerwać. Spacer farmera robię na długość siłowni, już w 3 i 4 serii to powoli szedłem, włóczyłem nogami. Po treningu szama i kima, fajnie bo mimo że po treningu było kilka h czułem mega pompę i najważniejsze nic mnie nie boli. DT B40g [...]

[...] wyciskanie hantli zamiast regresu dałem jeszcze jedną serie tym samym ciężarem, choć myślałem aby zwiększyć – dobrze że tego nie zrobiłem, bo i tak zabrakło mi siły w czasie serii. Wyciskanie skos ujemny tutaj może bym zrobił 8, ale nie było nikogo na siłowni, więc wolałem nie ryzykować. Biceps dzisiaj poszedł lepiej niż trening temu, na uginaniu [...]

jak masz w serii założone 12 powtórzen i np. bez przerwy jesteś w stanie zrobić tych powtórzeń powiedzmy 5 to robisz je, odczekujesz kilka wdechów i kobisz kolejnych ileś tam powtórzeń (np. 7) żeby dobić do 12. i w tym momencie kończy Ci się ta jedna seria dopiero. a przed Toba kolejne serie z założonymi 12stoma powtórzeniami (między seriami [...]

Ja mam pytanie, masz np. w wyciskaniu sztangi założenie 4x15 Dlaczego zwiększyłaś ciężar skoro na poprzednim treningu w żadnej serii nie byłaś w stanie zrobić 15 powtórzeń, a dzisiaj zrobiłaś je jedynie w pierwszej serii? A już w Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15, gdzie spełniasz już założenie 15powtórzeń nie sprogresujesz? a w [...]

[...] jedno powtórzenie 3 seria 8 a tu czemu nie dodajemy powtórzenia? Czyli patrząc na ten rodzaj progresji Weidera, to chodzi o to, aby rozpocząć od 8 powtórzeń i dążyć do dwunastu, tylko że tak należy układać ilość tych powtórzen, aby najpierw 12 powtórzeń uzyskać w 1 serii, potem w drugiej, a na koncu w 3 serii.Dobrze rozumuję??

[...] (maszyna) 15kg/15kg/15kg (maszyna) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc Po każdej serii dobite po 15x jednonóż z CC stojąc. Ognia nie było. Może dlatego, że mi się pomyliło i dobiłam po 15x na nogę stojąc, a wcześniej robiłam po 20. Uwagi do treningu: [...]

inny zakres powtorzen, zupelnie inne odczucia polecam wyprobowac, zarowno w tej wersji, jak i wersji odwrotnej czyli najpierw zakres 6-8 a pozniej do 15-20 uczucie jakby caly czworki zalala cala krew z ciala:-) mam pozniej problem dobrze rozciagnac sie podczas 2 pierwszych serii bulgara

...a ja mam pytanko o trening a dokładnie jak to wygląda u Ciebie , bo serii sporo na daną partię/duża objętość , jeżeli chodzi o kolejne serie robisz z jakimś zapasem , do upadku czy jak masz to rozplanowane ?

[...] MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, ZMA, GABA, Palma Sabałowa, melatonina Chrom 200 mcg plus ALA 300 mg do posiłków bogatych w węglowodany Dieta B 280g W 360g T 30g Z Dawidem robimy tydzień odpoczynku objętościowego, po jednej serii roboczej na 8-10 ruchów, bez dążenia do upadku mięśniowego. cardio na poziomie 7x50 wtygodniu zostaje.

[...] sciaganie jendoracz maszyna 100x6 80x12 sciaganie na prostych 60x12 sciaganie wyciag gorny szeroko 100x7 sciaganie dolny wasko nautralem 60x3x12 odwrotne rozpietki 5 serii z progresja cardio 45 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II posiłek Berberyna 600mg Przed treningiem POWER shot, johimbina Po treningu 70g [...]

[...] coraz większej pracy. Unikalną cechą EDT jest z jednej strony bicie Personalnych Rekordów (PR) na każdym treningu, jak również niekonwencjonalne podejście do zagadnienia serii, powtórzeń i przerw. Specjalizacja: ręce Cel: 2,5cm w 1 miesiąc ! Będzie cięzko……….oj będzie! Program sklada się z 2 treningow rąk [...]

[...] trening mam średnio 4 x w tygodniu. Raz lepszy, raz gorszy. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Zależy co jest dostępne na siłowni. Robię przysiady z workiem 10 kg lub sztangą 15 kg. Uginanie podudzi na [...]

[...] Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec 30sec/30sec/30sec 30sec/30sec/30sec 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 10x15/ 16x15/ 16x15/ 20x20 16x15/ 20x15/ 20x15/ 20x15 1. W trzeciej serii opuscily mnie sily, w czwartej powrocily- zalowalam ze nie dolozylam kg 2. Chyba w koncu zakumalam, czuje mm.najszersze 3. ok 4. ok 5a. Dopiero w ostatniej serii [...]

ok ja dam rade pociągnąć dalej to filmiki jakieś zmajstruję ( pewnie ciekawi cię ta ławka buahahaha) A czy ten zielony mogę robic wszystkie serie od razu i przechodzić do kolejnego ćwiczenia czy jednak po jednej serii? Tak niby jest wiecej odpoczynku dla mięśni ale z drugiej strony to wkręcanie rozkręcanie obciążenia...